Cara Mengistirahatkan Kaki yang Lelah Setelah Bersepeda Jarak Jauh.

 Kalau kamu habis gowes jarak jauh dan ngerasa kaki mulai berat dan pegal, ada beberapa cara yang bisa bantu mempercepat pemulihan kaki biar kamu siap lagi buat next ride. Berikut lima metode yang direkomendasikan oleh para ahli buat istirahatkan kaki setelah bersepeda:

Photo by Pack2Ride

1. Peregangan (Stretching)

Sebelum kamu langsung rebahan, coba luangkan waktu buat stretching ringan. Fokus ke otot-otot yang paling sering kamu pakai saat bersepeda, kayak betis, paha depan, dan hamstring. Dengan peregangan, otot-otot ini bisa jadi lebih rileks dan aliran darah juga jadi lebih lancar, jadi bisa membantu ngurangin rasa pegal.

2. Pakai Kompres Es

Kalau kakimu bengkak atau terasa nyut-nyutan, kompres es bisa jadi solusi. Tempelkan es di bagian yang terasa sakit selama sekitar 10-15 menit. Es ini bakal bantu ngurangin peradangan dan bikin otot-otot jadi lebih rileks. Ingat ya, jangan langsung tempelin es ke kulit, bungkus dulu esnya pake kain atau handuk.

3. Pijat Otot

Pijat kaki secara perlahan bisa bantu ngelancarin aliran darah dan bikin otot yang tegang jadi lebih rileks. Kalau mau lebih maksimal, kamu juga bisa coba foam roller buat ngurut-ngurut otot-otot kaki. Cukup gulung bagian yang tegang selama beberapa menit, biar ototnya jadi lebih lemas dan nggak kaku lagi.

4. Tinggikan Kaki

Nggak cuma nyaman, tinggikan kaki setelah bersepeda juga bisa bantu ngurangin pembengkakan dan memperlancar aliran darah balik ke jantung. Cukup rebahan dan ganjal kakimu pakai bantal selama 15-20 menit. Ini bakal bikin darah yang terkumpul di kaki balik lagi ke tubuh bagian atas.

5. Minum Air dan Nutrisi yang Cukup

Jangan lupa buat selalu minum air yang cukup! Saat kamu bersepeda jauh, tubuh kehilangan banyak cairan lewat keringat. Air yang cukup bakal bantu proses pemulihan lebih cepat. Kamu juga bisa konsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat buat memperbaiki jaringan otot yang rusak dan ngisi ulang energi tubuhmu.

Dengan lima metode di atas, kaki kamu bisa lebih cepat pulih setelah bersepeda jarak jauh. Biar nggak cepat pegal, coba selalu lakukan pemulihan ini tiap habis gowes, ya!