Tips Atur Waktu & Nutrisi Bersepeda Pas Lagi Puasa (Biar Gak Tepar!)
Pengen tetep gowes pas bulan Ramadhan tapi takut tepar? Cek tips jitu atur waktu bersepeda saat berpuasa dan rahasia nutrisi biar badan tetep bugar. Gak ada alasan buat absen gowes, kuy simak ulasannya di sini!
 |
| photo hanya Illustrasi |
Puasa Bukan Alasan Buat Parkir Sepeda!
Halo, Sobat Gowes Pejuang Ramadhan!
Bulan puasa udah tiba, nih. Biasanya dilema muncul: pengen tetep gaskeun cari keringat, tapi takut pingsan karena perut kosong dan tenggorokan kering. Tenang, Sob! Berpuasa bukan berarti kamu harus membiarkan sepeda kesayanganmu berdebu di gudang.
Kuncinya cuma dua: Manajemen Waktu yang pas dan Amunisi Nutrisi yang tepat. Kalau kamu tahu triknya, kamu tetep bisa gowes kece tanpa harus ngerasa lemes kayak kanebo kering. Yuk, kita bedah rahasianya!
1. Pilih Waktu Gowes yang "Masuk Akal"
Pas lagi puasa, kita gak bisa sembarangan gowes di jam makan siang bolong. Pilih waktu di mana cadangan energi kamu masih oke atau waktu yang deket sama jam makan.
Opsi A: Ngabuburide (Sore Hari - 1 Jam Sebelum Buka)
- Ini waktu paling favorit! Kamu gowes santai jam 17.00 sampai jam 18.00. Begitu selesai, pas banget sama adzan Maghrib. Kalaupun kamu ngerasa haus banget, tinggal nunggu itungan menit buat minum.
Opsi B: Pagi Hari (Setelah Sahur)
- Cadangan energi dari sahur masih penuh. Tapi inget, jalanan masih panjang sampai Maghrib! Jangan terlalu jauh atau intens, biar gak dehidrasi di siang hari.
Opsi C: Malam Hari (Setelah Tarawih)
- Ini pilihan buat kamu yang pengen latihan serius atau intensitas tinggi. Karena perut udah terisi dan bisa minum kapan aja, kamu bisa lebih bebas power up. Tapi hati-hati, jangan terlalu mepet jam tidur biar gak kena insomnia.
2. Atur Intensitas: "Gowes Santuy" adalah Koentji
Lupakan dulu obsesi buat dapet KOM (King of Mountain) atau ngejar average speed tinggi di Strava.
- Pake Mode Hemat: Usahakan detak jantung kamu tetep di Zone 1 atau Zone 2. Ini adalah zona pembakaran lemak di mana napas kamu masih enak dan gak ngos-ngosan.
- Durasinya? Cukup 30 sampai 60 menit aja. Yang penting gerak, biar otot gak kaku.
3. Amunisi Sahur: Biar "Bensin" Awet Sampai Sore
Apa yang kamu makan pas sahur nentuin performa badan kamu seharian.
- Karbohidrat Kompleks: Pilih nasi merah, ubi, atau oats. Karbo jenis ini dicerna pelan-pelan sama tubuh, jadi rasa kenyangnya lebih tahan lama.
- Protein Tinggi: Telur atau dada ayam itu wajib biar otot gak gampang nyusut pas diajak gerak.
- Serat: Sayur dan buah (terutama pisang) bagus banget buat jaga metabolisme dan asupan kalium.
4. Strategi Hidrasi: Jangan Kurang, Jangan Lebay
Dehidrasi itu musuh nomor satu pesepeda pas puasa. Gunakan rumus 2-4-2:
2 Gelas pas buka puasa.
4 Gelas di malam hari (dicicil sampai menjelang tidur).
2 Gelas pas sahur.
Pro Tip: Pas sahur, tambahin sedikit minuman elektrolit atau air kelapa biar mineral tubuh kamu gak gampang ilang lewat keringat pas gowes.
5. Pas Buka Puasa: Jangan "Balas Dendam"!
Pas adzan berkumandang, rasanya pengen makan semua gorengan di meja, kan? Eits, tahan dulu!
- Mulai dengan yang Manis Alami: Kurma atau air mineral anget itu yang terbaik. Gula alami dari kurma cepet banget diserap buat balikin energi yang ilang.
- Kasih Jeda: Jangan langsung makan berat. Biar lambung kamu gak kaget. Setelah sholat Maghrib, baru deh masuk ke menu utama yang seimbang.
Dengerin Badan Kamu Sendiri!
Meskipun udah ikutin semua tips di atas, tetep yang paling tahu kondisi badan kamu ya kamu sendiri. Kalau di tengah jalan ngerasa pusing, kunang-kunang, atau lemes banget, mending berhenti dan istirahat. Gak perlu dipaksain, kesehatan tetep nomor satu!
Inget: Ramadhan itu buat cari berkah, gowes itu buat cari sehat. Kalau digabungin dengan cara yang bener, hasilnya pasti Mantul (Mantap Betul)!
Post a Comment