8 Hal yang Jangan Dilakukan Sebelum Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan. Namun, agar pengalaman bersepeda Anda tetap aman dan nyaman, ada beberapa hal yang sebaiknya dihindari sebelum memulai perjalanan. Berikut ini adalah tujuh hal yang jangan dilakukan sebelum bersepeda, disertai dengan penjelasan mengapa penting untuk menghindarinya.

Photo by RDNE Stock project

1. Tidak Memeriksa Kondisi Sepeda

Salah satu kesalahan terbesar yang bisa dilakukan adalah tidak memeriksa kondisi sepeda sebelum berangkat. Sepeda yang tidak dalam kondisi baik bisa menyebabkan kecelakaan atau gangguan selama perjalanan.

• Tekanan Ban: Pastikan tekanan ban sesuai dengan rekomendasi pabrikan. Ban yang terlalu kempes atau terlalu keras bisa mengurangi kenyamanan dan mengganggu kontrol sepeda.
• Rem: Periksa apakah rem berfungsi dengan baik. Rem yang tidak berfungsi bisa berakibat fatal, terutama saat bersepeda di daerah yang memiliki banyak turun naik.
• Rantai dan Gear: Pastikan rantai terlumasi dengan baik dan gear berfungsi dengan lancar. Rantai yang kering atau gear yang macet bisa mengganggu kayuhan dan meningkatkan risiko kecelakaan.

2. Tidak Menghidrasi Tubuh

Dehidrasi bisa menjadi masalah serius saat bersepeda, terutama di cuaca panas. Kurang minum sebelum bersepeda dapat mengurangi performa dan membuat tubuh cepat lelah.

• Minum Air: Pastikan Anda minum cukup air sebelum bersepeda. Idealnya, minumlah sekitar 500 ml air satu hingga dua jam sebelum berangkat.
• Minuman Elektrolit: Jika Anda berencana untuk bersepeda dalam waktu lama atau dalam kondisi cuaca panas, pertimbangkan untuk minum minuman elektrolit untuk menggantikan garam dan mineral yang hilang akibat keringat.

3. Makan Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit

Pola makan sebelum bersepeda sangat mempengaruhi performa dan kenyamanan Anda. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa menyebabkan masalah.

• Makan Terlalu Banyak: Mengonsumsi makanan berat tepat sebelum bersepeda bisa membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman. Ini bisa mengurangi performa Anda dan membuat Anda merasa lesu.
• Makan Terlalu Sedikit: Di sisi lain, jika Anda tidak makan cukup, tubuh Anda bisa kekurangan energi untuk bersepeda. Pilih makanan ringan dan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat sekitar 1-2 jam sebelum berangkat.
• Hindari Makan makanan yang mengandung lemak tinggi

4. Tidak Menggunakan Pakaian yang Sesuai

Pakaian yang Anda kenakan sangat berpengaruh pada kenyamanan dan keselamatan selama bersepeda. Menggunakan pakaian yang tidak sesuai bisa menyebabkan berbagai masalah.

• Pakaian yang Terlalu Ketat atau Longgar: Pakaian yang terlalu ketat bisa membatasi gerakan, sementara pakaian yang terlalu longgar bisa tersangkut pada bagian sepeda.
• Bahan Pakaian: Pilih pakaian yang terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat dan menjaga suhu tubuh tetap stabil. Bahan teknis seperti polyester sering kali lebih baik dibandingkan katun.

5. Mengabaikan Pemanasan

Pemanasan adalah bagian penting dari persiapan bersepeda. Mengabaikan pemanasan bisa meningkatkan risiko cedera otot.

• Pemanasan Ringan: Lakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit sebelum bersepeda. Ini bisa berupa stretching dinamis atau jalan kaki ringan.
• Manfaat Pemanasan: Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda, meningkatkan fleksibilitas, dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik.

6. Tidak Memantau Cuaca

Mengabaikan perkiraan cuaca sebelum bersepeda bisa menyebabkan situasi yang tidak nyaman atau bahkan berbahaya.

• Cuaca Panas atau Dingin: Bersepeda di cuaca yang sangat panas atau dingin memerlukan persiapan khusus. Di cuaca panas, pastikan Anda membawa cukup air dan menggunakan pakaian yang sesuai. Di cuaca dingin, pastikan Anda berpakaian berlapis untuk menjaga tubuh tetap hangat.
• Hujan atau Angin Kencang: Bersepeda di kondisi hujan atau angin kencang bisa berbahaya. Pastikan Anda siap dengan perlengkapan hujan dan memilih rute yang lebih aman.

Photo by Motor TruckRun

7. Tidak Merencanakan Rute

Bersepeda tanpa merencanakan rute bisa menyebabkan Anda tersesat atau menghadapi medan yang tidak sesuai dengan kemampuan Anda.

• Rute yang Sesuai: Pilih rute yang sesuai dengan kemampuan Anda dan hindari jalan-jalan yang terlalu ramai atau berbahaya.
• Aplikasi Peta: Gunakan aplikasi peta digital seperti Google Maps atau aplikasi khusus bersepeda untuk merencanakan rute Anda. Ini bisa membantu Anda menemukan jalur sepeda yang aman dan nyaman.

8. Tidak Mengabari Keluarga

• Ijin keluarga sangatlah penting, beritahu kemana anda bersepeda juga dengan siapa dan jam berapa akan kembali kerumah, istilah kerenya Cut Of Time (COT). Jangan lupa untuk terus kabari kondisi Anda saat di perjalanan agar keluarga tercinta merasa tenang menanti dirumah. 

Bersepeda adalah aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan, tetapi penting untuk mempersiapkan diri dengan baik agar pengalaman bersepeda Anda tetap aman dan nyaman. Menghindari tujuh kesalahan di atas bisa membantu Anda menghindari masalah dan menikmati perjalanan dengan lebih baik.

Tips Tambahan:

• Istirahat yang Cukup: Pastikan Anda cukup istirahat sebelum bersepeda agar tubuh Anda memiliki energi yang cukup.
• Perlengkapan Keamanan: Selalu gunakan helm dan perlengkapan keamanan lainnya seperti lampu sepeda dan reflektor.
• Bersepeda Bersama Teman: Jika memungkinkan, bersepeda bersama teman atau kelompok. Ini tidak hanya lebih aman, tetapi juga lebih menyenangkan.

Dengan mengikuti tips ini, Anda bisa menikmati bersepeda dengan lebih aman dan nyaman. Selamat bersepeda!