Pemanasan Sebelum Bersepeda: 10 Tips Gerakan yang Penting

Sebelum memulai petualangan bersepeda, melakukan pemanasan adalah langkah yang sangat penting. Pemanasan membantu mengurangi risiko cedera, meningkatkan kinerja, dan memastikan tubuh Anda siap menghadapi tantangan sepeda. Berikut adalah beberapa gerakan pemanasan yang baik untuk dilakukan sebelum bersepeda:

Photo by Mary Taylor

1. Leg Swings: Saat mengayuh pedal, otot flexor pinggul akan menegang karena gerakan kedepan yang dilakukan terus-menerus. Lakukan stretching dengan mengayunkan kaki multi arah untuk memanaskan pinggang dan otot pada semua sendi gerak. Berdiri disamping sepeda, pegang sadel untuk stabilitas, dan ayunkan kaki terluar ke depan dan belakang sebanyak 10 kali. Ganti posisi untuk kaki satunya lagi.

2. Cat and Dog Stretch: Peregangan ini berguna untuk memanaskan bagian punggung. Lakukan dengan merangkak, telapak tangan pada lantai. Regangkan punggung dengan posisi bahu dan perut lebih tinggi dari perut, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi selama 30 detik sampai 1 menit.

3. Heel Toe Walk: Gerakan ini memanaskan kaki, betis, pergelangan kaki, dan tulang kering. Melangkah kedepan dengan kaki kanan, bertumpu pada tumit, lalu putar telapak kaki dan regangkan. Ulangi dengan kaki kiri selama 30 detik sampai 1 menit.

4. Foam Rolling: Pemanasan untuk sendi di bagian paha depan dan belakang serta flexor pinggul. Duduk pada busa, tumpukan berat badan pada satu sisi persendian, dan gerakkan otot ke depan dan belakang secara perlahan. Lakukan selama 1 menit pada semua sendi.

5. Chest Stretch: Peregangan pada dada diperlukan karena posisi membungkuk selama bersepeda akan membuat otot dada kaku.

Ingat, lakukan pemanasan minimal selama 5 menit sebelum bersepeda. Semoga artikel ini membantu Anda memahami pentingnya pemanasan sebelum petualangan bersepeda! 🚴‍♂️